Ich denke, Sie sollten sich auf die Stärkung Ihrer Rücken-dann Dielen sind eine gute Sache, mit zu beginnen, aber ein Blick auf spezifische Rückenübungen, wie superman und Rücken hyper-extensions, auch. Holycow! Und ich dachte, ich würde sehen über 6 oder 7 von Ihnen. TOPS! @MadaraUchiha Ah sorry, ich war falsch auf die übersetzung. Ich werde umbuchen der Kommentar. Aber das Mangekyou Sharingan ist der einzige, der provoziert Blindheit. +1 auf die Scheinwerfer. Sie können sich nicht allzu viele Lumen--mindestens in einem Paket, das Sie stehen können, um mit laufen :) @Sobachatina ich tippe mit einer Hand auf meinem Telefon sowieso, so dass es nicht all zu schlimm. Und die Dinge ein wenig langsamer, nimmt mehr von dem langweiligen Zeit in einem Bett im Krankenhaus (ich bin jetzt auf dem Weg nach Hause). Ich will noch mehr low-level-details, das würde mir genug Informationen, um einen bitcoin miner von meinem eigenen Vielen Dank! Ich habe nicht erwartet so schnellen und präzisen Antworten :) Habe ich nicht klargestellt, dass ich die Samen (und Früchte) dieses chili aus dem letzten Jahr, Sie wachsen jetzt. Aber ich wollte wissen, was ich eigentlich wächst, so dennoch vielen Dank für die shop-links! Die chilis waren draußen den ganzen Sommer. Sie sind leicht heiß, eine Frucht (Recht klein, ~1cm) ist genug, um spice up zwei Portionen Essen. Ich mag Sie wirklich, aber ich bin kein connaisseur. BR @Bambus: fyi: ich kann nicht upvote noch.

Zunächst, was du machst, ist gut für den Anfang, aber das problem wird auftauchen, die Sie nicht voran, vorbei an einem bestimmten Punkt.

Sie haben eine Reihe von Hanteln und das ist großartig, aber was werden Sie tun, wenn Sie sollten Sie erhöhen das Gewicht? Sie sind bereits mit der Verwaltung 10-20 Wiederholungen mit dem Gewicht, das Sie haben, aber, um die Fortschritte in Stärke und Größe, sollten Sie erhöhen den Widerstand, der durch das hinzufügen von mehr Gewicht.

Wenn Sie nur das tut, das gleiche workout mit den gleichen Gewicht, über und über, Sie wird stagnieren sehr schnell, weil Ihr Körper wird einfach verwendet, um zu gehen durch die Bewegungen. Für Fortschritt, Vielfalt ist alpha und omega. Ob es die Vielfalt, die in Gewicht/Widerstand, oder set/rep Schema.

Wenn Sie möchten, um weiter arbeiten zu Hause, würde ich stark vorschlagen, erhalten Ihre Hände auf einige inkrementelle Hanteln, was bedeutet, dass Sie lassen Sie Sie hinzufügen/entfernen von Gewicht im reicht. Aber selbst dann, es ist ein sehr begrenztes Werkzeug.

Auch, es ist das Problem aller Muskeln, die Sie nicht immer zu isolieren. Ich hasse für diese Antwort so negativ, aber ein Fitness-Studio, löst alle diese Probleme, und da fangen Sie in solch einem Jungen Alter, Sie ' ll thank yourself for doing es bald genug.